brzuch jpg

DZIEŃ 38 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 35min - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski Dieta: /SFD/2020/2/7/8dbe1758968742b0acbad9f2bb112b5c.jpg

DZIEŃ 83 Trening: - Rozciąganie nóg - Deska na brzuch 5x 30sek. - Pompki klasyczne w szerokim rozstawie rąk 10x 10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/3/23/9739a904ccfd4925a76a3672c3a9e2b2.jpg @domer Pociągnę jeszcze dwa tygodnie i wtedy [...]

DZIEŃ 161/43 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/10/5d6a976adca9471bbd095ada6d3ed3cf.jpg Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się [...]

DZIEŃ 184/66 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie /SFD/2020/7/3/348f926e05e8460d835d116efb9374b5.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: 2644kcal: [...]

DZIEŃ 192/74 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/7/11/d14da5d5ad19413d9084016d8904fecc.jpg

DZIEŃ 209/91 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rolowanie /SFD/2020/7/28/d970041f6d494c6893a4575a6b3331fc.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, kofeina Dieta: 2515 kcal: [...]

DZIEŃ 221/103 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/9/9ba3045217014bba86b95facf9401acd.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, [...]

Witam wszystkich, :-P Dzis włąsnie mija moj pierwszy miesiac masy wiec podaje wymiary: Biceps: 33,5-->34cm (+0,5) klatka: 100-->101,5cm (+1,5) Przedramie: 28-->28,3cm (w sumie to nic) Brzuch: 80-->80,7cm (+0,7) Udo: 54---> 55cm (+1) łydka: 35,5--->35cm (nic) WAGA: 63,8--->65,3 (+1,5kg) /SFD/2016/8/31/49840b2f9c2a4667bb465e216521e96b.jpg

[...] do redukcji z zeszłego roku : biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm) klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm) przedramie 28--> 31cm(+3cm) Udo:53-->57,5cm(+4,5cm) Łydka 35,5-->36,5(+1cm) brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg) WAGA: 63,8--> 68kg(+4,2kg) Nie wiem czy mogę to określić jako ilość zbudowanego mięcha przez rok :D Generalnie %bf mniejszy niż rok temu a jestem [...]

[...] Wiem. Ale też nie to jest moim celem, żeby zajmować tu miejsce na serwerze zbędną pisaniną. Cel jaki sobie obrałem jest coraz bliżej. Zlikwidowanie opony na brzuchu. Wszystko ładnie zaczęło mi się układać. Znalazłem dobry dla siebie poziom zapotrzebowania na kcal i makroskładniki. Trochę się gubiłem na początku, ale już jestem [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] I w sumie tak mi się bardziej podoba i teraz tak będę robić. Dzisiejszy trening: obciążenie po 8 kg na rękę ,po 4 serie z każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 5.wznosy z opadu [...]

[...] wasko III 20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8 wyciskanie szeroko z martwego pktu 80x4 sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt odpalanie kosiarki%-) czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt biceps na dobitke i brzuch [...]

[...] pompy tak będzie się prezentować :P Mam pytanie takie jeszcze, teraz jestem na cyklu jabłczan kreatyny, obecna waga 78kg na czczco. W planach mam zamiar wrzucić jeszcze z 4-5kg i zacząc jakąś redukcje, głownie chodzi mi o brzuch. Kiedy powinienem zacząć małą wycinke aby na lato się wyrobić? Zmieniony przez - szakal007 w dniu 2008-01-30 15:20:24

[...] polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej! Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

Kris, Pepo, dzięki :) to jeszcze jeden zestawik. Kris mnie zainspirował do zrobienia zdjęć sylwetki i nóg. Brzuch wciągałem. Zdjęcia robiłem wczoraj wieczorem po konkretniejszych posiłkach więc jakbym rozluźnił to by zupełnie inaczej to wyglądało. (Dodałem też jedno starsze zdjęcie). Zdjęcia trochę niewyraźne ponieważ robione z odbicia w [...]

A to evil wheel. Polecam na wakacje na wyjazdy bo mozna w plecak wrzucic i wogole. Dobra na brzuch, plecy i klatke. Triceps tez pracuje.

Jeszcze tylko plecy zapodaje. Dzieki Kris, ze mnie zmotywowales do jakiejkolwiek diety. Nie ograniczam sie jakos specjalnie, ale odstawilem pare rzeczy i jestem zadowolony. Brzuch mi spadl i boki...chyba. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-09-23 23:01:13